当晨雾顺着新场古镇的河道漫过青石板，第一缕阳光刚落在洪福桥的雕花栏上，烧卖店的蒸笼便已掀开——这是属于新场的味觉暗号，也是“美食三绝”唤醒古镇的仪式。从春日鲜掉眉毛的下沙烧卖，到冬日暖到心口的新场羊肉，再到藏着灶头烟火的昂刺鱼菜饭，三碗老味道里，装着800年盐业古镇的时光沉淀，也藏着老浦东人最熨帖的乡愁。下面一起来看看吧！
一、下沙烧卖
新场下沙烧卖是上海市浦东新区新场古镇及周边南汇地区的代表性传统名点，属于上海菜系，其制作技艺已被列入上海市非物质文化遗产名录。
下沙烧卖的历史可追溯至明代。相传在明代抗倭时期，下沙百姓为犒劳将士，以当地新出土的春笋与鲜肉混合制成馅料，包裹成点心蒸熟。因制作时“边烧边卖”，故得名“烧卖”。自此，每逢春季笋产时节，烧卖便作为时令点心应市。清代以后，它成为当地庙会与民俗活动中的常见食品。2011年，下沙烧卖制作技艺被列入浦东新区非物质文化遗产名录，并于2015年升格为上海市级非遗项目。
下沙烧卖的制作工艺讲究，其核心特色主要体现在皮、馅与造型上。
1、面皮：采用特殊擀面杖手工擀制，使面皮薄而富有韧性，蒸熟后晶莹剔透。
2、馅料：主要分为咸、甜两种。咸味馅料以当季新鲜春笋、鲜肉及秘制猪皮冻为主，笋丁的脆嫩与肉馅的鲜香融合，蒸制后产生丰富汤汁；甜味馅料则包含豆沙、核桃肉、瓜子肉和陈皮橘。其中，笋肉烧卖最为经典和受欢迎。
3、造型与吃法：下沙烧卖采用开放式收口，顶部露出馅料，形似盛开的花朵。品尝时讲究“先开窗，后喝汤”，即先轻轻咬破外皮吮吸鲜美汤汁，再品尝馅料，这是当地特有的食用仪式感。
为保护与传承这项技艺，2013年在航头镇设立了“下沙烧卖制作技艺传承基地”，由第五代传承人郑玉霞等开展社区与学校教学，推动非遗活化。现代制作延续传统，严格选用江浙地区的鲜笋与整块夹心猪肉，沸水上锅蒸制约9分钟。
如今，下沙烧卖不仅是新场古镇的标志性美食，也是浦东南汇文化旅游的一张名片。其产品通过专卖店及电商平台销售，门店分布于周浦、惠南、新场等地。在春季春笋上市期间尤为热销，吸引众多游客前来品尝与购买。
二、新场羊肉
新场羊肉是上海浦东新场古镇具有代表性的传统美食，其历史可追溯至明朝，至今仍是当地饮食文化的重要组成部分。
新场羊肉的独特风味源于其选材与烹饪工艺。原料选用当地放养的山羊，肉质鲜嫩，肥瘦相间且无明显膻味。烹饪方式多样，其中最具特色的包括：
1、白煮羊肉：此为传统经典做法，讲究原汁原味。将羊肉与姜片、葱段等调料一同慢火炖煮数小时，直至熟透。成品切片后，佐以特制酱料食用，口感鲜嫩多汁。
2、红烧羊肉：此做法在冬季尤为盛行。羊肉经焯水去腥后，加入酱油、冰糖、葱姜、桂皮、八角等多种香料，以小火长时间慢炖。成品色泽红亮，香气浓郁，入口醇厚，兼具暖身功效。
3、羊肉汤与羊肉面：以羊肉熬制的汤底色泽乳白，鲜美醇厚。羊肉面是当地常见的早餐选择，汤鲜、肉嫩、面条劲道，搭配咸菜食用，风味独特。
新场羊肉不仅是古镇餐桌上的佳肴，也承载着地方的历史与生活记忆。其作为新场古镇的标志性美食，持续吸引着众多游客前来品尝。
三、昂刺鱼菜饭
新场昂刺鱼菜饭是上海市浦东新区新场古镇的一道标志性传统美食，也是2018年评选出的“新场新八样”之一。这道菜饭以其独特的烹饪工艺和老浦东的原汁原味风格著称，是当地一项备受推崇的非遗手艺。
其核心特色在于与众不同的烹饪方法。制作时，选用当天现杀的、约五两左右的鲜活昂刺鱼，洗净并用盐、胡椒等调料腌制入味。在土灶大铁锅中，依次用菜籽油炒青菜、猪油炒胡萝卜和咸肉，随后倒入大米焖煮。关键的步骤在于，腌制好的昂刺鱼并非直接放入米饭中混煮，而是用棉线悬挂在木制锅盖的内侧。盖上锅盖后，依靠柴火明火焖煮约三刻钟（45分钟）。在蒸汽的作用下，鱼肉逐渐变得酥烂，鱼骨软化，鱼肉自然脱落至下方的米饭中，其鲜香精华被米饭充分吸收。待饭熟鱼香后，再将鱼肉与菜饭混合，最终制成鱼香四溢的昂刺鱼菜饭。
这道美食通常以套餐形式供应，一份标准的昂刺鱼菜饭会搭配一块扎肉、一份小菜（如萝卜干）和一碗热汤（如咸菜笋片汤），构成了“三菜一汤”的经典组合，充满了老底子的儿时味道。菜饭本身鲜香浓郁，鱼肉嫩滑且无需担心鱼刺卡喉；焦香的锅巴也备受食客喜爱。
总体而言，新场昂刺鱼菜饭不仅是一道地方特色菜肴，更承载着古镇的饮食文化与手工技艺。它让食客在领略新场千年古镇风貌的同时，也能品味到枕水人家质朴而富有烟火气的传统味道。
从春日限定的下沙烧卖，到冬日暖身的新场羊肉，再到藏着灶头智慧的昂刺鱼菜饭，新场古镇的“三绝”，不仅是味蕾的盛宴，更是本地生活的缩影。它们没有网红店的噱头，只有代代相传的手艺和实实在在的味道。下次来新场，别只顾着拍照打卡，记得留好肚子，把这三碗饭挨个尝遍，才算真正读懂了古镇的烟火气。
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